시니어건강3 🌟 건강한 노년을 위한 필수 영양소 리스트 70대 이후 꼭 챙겨야 할 필수 영양소 리스트, 제대로 먹고 계신가요?단백질부터 비타민까지, 시니어에게 필요한 영양소 총정리65세 이상 인구의 절반 가까이가 단백질, 칼슘, 비타민 D 등 주요 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있는 것으로 나타났습니다. 노화로 인한 소화력 저하와 식사량 감소가 주요 원인인데요. 오늘은 건강한 노후를 위한 필수 영양소 6가지를 소개하고, 일상 속 실천 방법까지 정리해드립니다.단백질은 ‘근육’과 ‘면역력’의 기둥입니다나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어드는 근감소증이 찾아옵니다.이를 막기 위한 가장 중요한 영양소가 바로 단백질입니다. 하루 체중 1kg당1~1.2g 정도 섭취가 권장되며, 두부·달걀·닭가슴살 등의 식품이 도움이 됩니다.칼슘은 뼈 건강의 핵심입니다65세 이상 여성의.. 2025. 8. 21. 시니어 위장 보호를 위한 필수 식품 7가지 시니어 위장 보호를 위한 필수 식품 6가지나이 들수록 속이 불편한 일이 많아지시죠? 위장을 편안하게 지켜주는 식품들, 알고 계신가요?안녕하세요, 여러분! 요즘 제 주변 시니어 부모님들이 자주 하시는 말이 있어요. “밥 먹고 나면 꼭 속이 불편해~”라고요. 예전엔 뭘 먹어도 괜찮았는데, 요즘은 조금만 과식해도, 기름진 음식만 먹어도 속이 더부룩하고 트림이 멈추질 않으신다네요. 사실 저희 어머니도 몇 달 전부터 소화불량으로 꽤 고생을 하셨답니다. 그래서 위장을 보호할 수 있는 식품에 대해 이것저것 찾아보고, 직접 식단에 적용해보면서 효과 본 것들을 정리해봤어요. 오늘은 시니어 분들을 위한 ‘위장을 보호해주는 식품 6가지’를 알려드릴게요!목차1. 요구르트: 유산균으로 장내 환경 개선 2. 양배추: 천연 위벽 .. 2025. 8. 1. 60대 위염 환자가 피해야 할 식재료 리스트 60대 위염 환자가 피해야 할 식재료 리스트지금 드시는 그 식재료, 위염을 악화시키는 범인은 아닐까요? 60대 위염 환자를 위한 필수 체크리스트!안녕하세요, 여러분! 저희 어머니도 몇 달 전부터 속쓰림 때문에 고생을 많이 하셨어요. 병원에서 위염 진단을 받으시고 나서야 식단의 중요성을 실감하셨죠. 위염은 특히 60대 이후에 더 자주 나타나고, 관리가 제대로 안 되면 만성으로 이어질 수 있답니다. 그런데요, 어떤 식재료들이 위염을 자극하는지 정확히 알고 계신가요? 오늘은 제가 직접 정리한 "60대 위염 환자가 반드시 피해야 할 식재료 리스트"를 소개할게요. 꼭 확인해 보시고 식단을 건강하게 바꿔보세요!목차1. 매운 재료, 캡사이신의 함정 2. 산성 과일, 오렌지와 토마토는 주의 3. 기름진 식재료, 튀김과.. 2025. 7. 30. 이전 1 다음